jak cwiczyc biceps

Wiec waze 78 - 79 kg mam 184 cm wzrostu trenuje (raczej chodze na siłownie) 2 lata kilka miesiecy. Miałem zawsze problem z klatka piersiowa zawsze jak podosiłem sztange to mi sie trzesłyr rece itp. poprostu nie mogłem wiele wycisnac wyciskałem 60 kg dalej poprostu nie mogłem. Oczywiscie inaczej wygladało to z innymi partiami ciał było lepiej. Mam [...]

[...] czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje sobie z tego sprawę, prób błędu potrafi sięgać 1-2% z tego co czytałem. Niemniej jednak jakaś tam miarodajność jest, na pewno większa niż przy chinolach za kilkadziesiąt zł ;) Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy [...]

[...] czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje sobie z tego sprawę, prób błędu potrafi sięgać 1-2% z tego co czytałem. Niemniej jednak jakaś tam miarodajność jest, na pewno większa niż przy chinolach za kilkadziesiąt zł ;) Uwierz, że nie są to 1-2% ;-) Nie pójdziesz brzydko mówiąc na WC - waga i poziom bf [...]

Nie panikuj, nie będzie źle :) Pamiętam, jak zaczynałem ćwiczyć miałem Twoje wymiary (w wieku 18 lat), tylko wagę miałem koło 69 kilo. Po 13 latach treningu doszedłem do 147 w klatce, 52,5 w bicepsie i 119,5 kilo wagi ( no wtedy to się deko zapasłem co prawda :) ) Praca i wytrwałość zapewni efekty. Na początek sugerowałbym nieco inne ustawienie [...]

[...] lat , 62 kg, 10 miesiecy (około :P bo dokładnie nie wiem) , Wymiary : Klatka :100 , Biceps : 32 , Kark 37 . Osiągi : klatka 80 kg .biceps 15 kg < seryjki. 2 . Warunki mam jako takie : 2 hankle po 6 kg , jeedna hankla 15 kg , sztanga mala : 24 kg , sztanga duża : 46 kg-53 kg-57 kg - 67 kg , ławeczka skos i poziom , sztanga łamana <--- trochę [...]

[...] tak lepiej mi sie go pilo:)Rozpuszczalnosc bardzo dobra mysle ze nawet lepsza niz w XpE.Odczucia jeszcze dokladnego nie podam bo to pierwsza porcja ale rowniez jakos lekko mnie pobudzil nie czuje az takiego zmecznia jak wczesniej bez supli i podtrzymuje treningowa pompe.Ogolnie smak, zapach i dzialanie na plus. Trening- bardzo duzo [...]

[...] (tu mam watpliwosci), uginanie ramion z hantelkami siedzac na skosnej, modlitewnik Sztanga obciaza kregoslup. Dodatkowo bierze sie tam dosc duzo. W zaleznosci od tego jak mocne jest skrzywienie mozesz ograniczyc sie do cwiczen lekkich stojac (sztangielki) a ciezkie robic na modlitewniku albo na brzuchu na laweczce. Tu problemy sa male. [...]

[...] a ze go nie robie to po pierwsze bo nie lubie a po drugie wywala mi zaraz talie i miesnie brzucha ktore i tak mam juz wielkie i brzuch na luzie plaski nie jest pomimo ze kaloryfer w ciagu czai sie jeszcze jedno niebezpieczenstwo - mozna urwac biceps jak sie robi naprzeminnym chwytem Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-03-31 19:51:28

[...] 40-45 min do ostatnio do 1h20 -1h30 min , a ćwiczę tak że staram się małe, mniejsze partie 2 i 1 duża chyba że ćwiczę nogi lub klatkę bo wtedy jestem za bardzo zmęczony by ćwiczyć 3cią partie aha i jak powinienem ćwiczyć naraz np cały czas klatkę i później powiedzmy biceps czy na zmianę 1 ćwiczenie klatki (4/5 serii) a później 1 biceps (4 serie)?

[...] na ktorej dowiesz sie o co kaman (dobrze piszacy chlop to Traktor) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html tylko trenin ten oparty jest glownie na podstawowych cwiczeniach jak przysiad , Mc ito a jak ci ten nie odpowiada to zamien sobie na trening kazda partia 2xtydzien czyli zestawy A klata , bary ,biceps B plecy biceps itp skoro nie [...]

[...] i pozniej juz wedlug planu, podaje tutaj juz zmieniony, i zamiast klatki + biceps dam klatka + triceps, co lepsze? i pozniej gdzies bede dorzucal kaptury i przedramie, i jak radzisz cwiczyc moze byc tak ze np, pon. srod. piatek. i znow pon. sro. pia. czyli weekend wolny ( chyba ze kaptury i przedramie) dzien 1 klatka + tricpes klatka 1. [...]

a Wiec minal tydzien, tak jak obiecalem mala relacja... A wiec waga +4kg(waze sie tylko rano przed jedzeniem)C ograniczylem wegle poniewaz nie chce "opony" na brzuchu, zwiekszylem spozycie bialka ok. 3g/kg Sila + 8kg dodane na serie biceps narazie bez zmian od tego tygodnia klade nacisk na barki,biceps i triceps, mam zamiar zmienic swoj [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

Dziękuję za rzeczową odpowiedź! Sog poleciał :) Witam, wyciskasz więcej niż przysiadasz - jakim cudem ? Długo zaniedbywałem nogi. Tak naprawdę większość czasu się odchudzałem, a przy częstym bieganiu miałem je bardzo obciążone, bolały i po prostu nie miałem siły ich ćwiczyć i je "olewałem". Poza tym nie wiem czemu, ale aspekt estetyki nóg mi się [...]

[...] grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]

TRENING No i jesteś rozgrzany w końcu możesz zacząć trening który ułożyłeś bądź skąś dostałeś i teraz tym się drogi domatorze zajmiemy Pierw omówienie jak powinło się ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia ... . Musisz pamiętać że nie posiadasz tego sprzętu co twoi koledzy czy też inni kulturyści uczęszczający na profesjonalną siłownie . Musisz nadrobić [...]

[...] lub być tak obolałym po "wczorajszej" sesji,że tracisz na dynamice i trening nie ma sensu,wtedy zwyczajnie robisz sobie dzień przerwy. Słyszałeś o czymś takim jak "trening Bułgarskich ciężarowców" ? Kadra Bułgarskich dwuboistów ćwiczy 6razy w tyg przez 6-8h dziennie= 36-48h tygodniowo.Bym zapomniał- działają praktycznie [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

[...] w takim treningu rowniez tak rozbic czy np. klata+barki i biceps+triceps czy lepiej klata+biceps i barki+triceps a moze klata+triceps i barki+biceps. no i wyszedl mi taki uklad cwiczen: pn, sr, pt, nd - jak widac po niedzieli nie ma dnia na regeneracje. moze lepiej cwiczyc np. pon,wt,pt,sob ? to juz wszystko dziekuje Pozdrawiam, NoRtOn

Ile Ty właściwie ćwiczysz na tej siłowni? od jak dawna? czyli mam rozumieć że od miesiąca dopiero zacząłeś coś bardziej z głową machać? Masz prawie same ćwiczenia na maszynach, brak najcięższych ćwiczeń, podstawowych ćwiczeń. Tyle samo serii na biceps i plecy masz, a chyba plecy są troche większe od bicepsa. Kto Ci doradził dzielony plan na tym [...]